腰の痛みの原因を探そう！最初にやってほしい4つのチェック！
この記事は腰痛に対する「自分で身体を変えるチェック方法」が載っています！まずは自分の腰痛がどのタイプか知りましょう！
長いこと腰が痛いけど何とかならない？
腰が痛い原因ってあるの？
病院とか行ってるけど変わらないだよね・・・。
自分でできる方法ってあるの？
ブログをご覧頂きありがとうございます！
突然ですが私は腰痛持ちです。
一番のきっかけは20年ほど前。駆け出しのトレーナーだった私はトレーニング中にぎっくり腰になりました。
重りを降ろそうとした時に「ぐきっ」と。それも軽い重りです。油断とケア不足。自業自得です・・・。
1週間ほどでなんとか動けるように。でも若気の至りでトレーニングを普通に再開してしまいます。
当然痛みは増してきてようやく病院へ。「腰椎分離症」と診断されました・・・。
でも懲りずにトレーニング継続！今度は痺れに！また病院で「椎間板ヘルニア」と！
ことの重大さにようやく気付いた私はケアを開始しました。ここまで7ヶ月。無駄な時間を過ごしたものです。
少しずつ回復しましたが、最初の遅れはなかなか取り戻せないもの。治った！と感じられるまで2年ほどかかりました・・・。
今私はトレーナーと理学療法士をしています。それもこの腰痛経験があったからこそ！の選択だったかなと思っています！
腰痛持ちと言いましたが、今は特に問題ないです。スポーツもなんでもできています。ただコンディショニングは欠かしてません！
今腰痛のある方（他の部位も）もコンディショニングで何とかなります！そんな内容をこちらに載せてあります！是非このブログを活用してみてください！
このブログの使い方！
このブログの最大の目的は、
自分で原因を探す！自分で治す！
です。
私は理学療法士で病院にも勤めていました。
治療と呼ばれる行為には必ず「評価」と呼ばれるチェックがあります。
レントゲンや血液検査もそれにあたります。これらで原因をある程度おさえておかないと「治療」と呼べないからです。
腰の痛みも「何で痛い？」を探さないといけません。この探す行為はレントゲンや血液などの「これぞ医療！」と呼びたくなるようなものだけではないです。けっこう出来ることが多いのです。
ただ、難しいし細かい！細かく見るとキリがないです。
そこで！自分で分かるチェックを選出しました！
本当に細かいところまでは難しいですが、何からやったら良いか、その方法などは十分に探し出せると思います！
ということで、どうするか流れを説明します！
①4つのチェック項目を行う！（項目はこの記事の後半にあります）
②1番あてはまる項目を選ぶ！
③そこにリンクされている記事へ移動！
④フローチャートのチェック項目を順番通り行う！
⑤チェック項目に引っかかったらコンディショニング方法へ！
⑥クリアできたら次のフローへ！
このような流れで使って下さい！
各記事を直接見ても使える内容にはなっています！ですのでそこから入ってみてもOKです！
では次は腰痛の最初のチェック4つです！
腰の痛み最初のチェック4選！
①前にかがむと痛い（屈曲タイプ）
・足幅は自分の自然な幅で
・指先を床に近づけるように前屈する
・腰の痛みが出たらNG
・指先が床につかなくてもNG
シンプルな前屈です。
「腰が痛い」もしくは「指先が床につかない」があれば「屈曲タイプ」の腰痛である可能性が高いです。
あてはまったらこちらの記事で確認を↓
②後ろに反ると痛い（伸展タイプ）
・足幅は自然な幅で
・手は胸の前
・後ろに身体を反らす
・痛みがあればNG
・スムーズに反れなくてもNG（難しいので分からなければ気にしないで下さい）
反って痛みがあれば「伸展タイプ」。
あてはまったらこちらの記事で続きをどうぞ↓
③身体をひねると痛い（回旋タイプ）
・両足は閉じる
・手を胸の前に
・後ろを見るようにひねる
・左右どちらか、もしくは両方で痛みが出たらNG
・ひねる角度の左右差が大きくてもNG
ひねって痛みがあればNGです。「回旋タイプ」の可能性があります。
あてはまったらこちらの記事へ↓
④長い時間立つ/座る（立位/歩行タイプ）
・長い時間立っている（家事など）で痛みがあればNG
・長い時間歩いていて痛みがあってもNG
・普通に過ごしていれば問題なし
長い時間の立ち姿勢、歩きで痛みがあれば「立位/歩行タイプ」の可能性があります。
また他の3つにあてはまらなければこちらを選んで下さい。（おそらく「普通に過ごしていれば問題なし」に該当すると思います）
あてはまればこちらへどうぞ↓
★check point
4つ実施、あてはまる記事に移動
→移動先のフローチャートで更に確認を！
複数あてはまれば1番近いものを選ぶ！
どれもあてはまらなければ最後の「立位/歩行タイプ」へ！
まとめ
まずはこの4つ、「疼痛再現動作」と言います。
痛みがどの場面ででるか？？というチェック項目です。
ここから更に深堀りしていきます！では移動先の記事でまたお会いしましょ〜！